Votre premier cours de ski : à quoi s'attendre et comment bien le préparer

Un premier cours de ski, c'est un mélange d'excitation et de petites inquiétudes : est-ce que je vais y arriver, est-ce que je suis bien équipé, comment va se passer la première heure ? Bonne nouvelle : avec un peu de préparation et un bon moniteur, la plupart des débutants prennent beaucoup de plaisir dès la première matinée. Voici ce qu'il faut savoir.

Avant le cours : trois choses à régler

1. Choisir la bonne durée. Pour un tout premier cours, une séance de 2 heures permet de découvrir sans s'épuiser, surtout avec des enfants. Une demi-journée convient aux adultes en forme qui veulent progresser plus vite. Sur Your Ski Instructor, chaque moniteur propose ses propres durées : 2 h, 3 h, demi-journée ou journée.

2. Louer le matériel la veille si possible. Les chaussures sont l'élément le plus important : si elles font mal, tout le reste devient pénible. Passez au magasin de location au calme, essayez-les, marchez un peu avec et demandez de l'aide pour les régler. En semaines de vacances scolaires, les magasins sont pris d'assaut : mieux vaut anticiper.

3. Prévenir votre moniteur. Une appréhension du vide, une ancienne blessure au genou, un enfant timide : plus le moniteur le sait tôt, mieux il adapte le cours. Utilisez la messagerie du site ou le champ « message » lors de la réservation.

Que porter ?

Il fait souvent froid le matin et chaud au soleil de midi : habillez-vous en couches.

• une première couche respirante près du corps (évitez le coton, qui garde l'humidité) ;
• une couche intermédiaire chaude (polaire fine) ;
• une veste et un pantalon imperméables et coupe-vent ;
• des gants ou des moufles, un tour de cou, des chaussettes de ski fines (une seule paire, jamais deux) ;
• un casque et un masque : le casque est vivement recommandé pour tous, et indispensable pour les enfants ;
• de la crème solaire indice élevé et un baume à lèvres : la réverbération sur la neige est forte, même par temps nuageux.

Comment se déroule la première heure

Le moniteur vous retrouve au point de rendez-vous convenu (au pied de votre résidence, d'un télésiège ou d'un restaurant d'altitude, selon ce que vous avez choisi). Arrivez 10 minutes en avance, chaussures déjà aux pieds si possible.

En général, la séance commence sans les skis ou sur un terrain parfaitement plat :

1. Prendre ses repères : se déplacer avec les skis, se relever après une chute, tenir en équilibre.
2. Glisser en ligne droite sur une très faible pente.
3. Ralentir et s'arrêter avec la position dite « chasse-neige » (les pointes de skis rapprochées en V).
4. Tourner en transférant le poids d'un ski à l'autre.
5. Remonter : le plus souvent avec un tapis roulant ou un petit télésiège avant de prendre un vrai remonte-pente.

Ne vous inquiétez pas des chutes : tout le monde tombe, et savoir tomber fait partie de l'apprentissage. Un bon moniteur vous montre aussi comment vous relever sans vous fatiguer.

Combien de cours faut-il ?

Cela dépend de chacun : condition physique, équilibre, expérience d'autres sports de glisse, régularité. Beaucoup de débutants sont à l'aise sur une piste verte ou bleue après quelques séances, mais il n'y a pas de règle. Un conseil simple : mieux vaut deux ou trois cours rapprochés qu'un seul cours isolé, car les acquis se fixent plus vite quand on enchaîne.

Le lendemain

Attendez-vous à des courbatures dans les cuisses et les fessiers : c'est normal. Hydratez-vous bien, étirez-vous doucement le soir et prenez le temps de manger correctement. Si vous skiez plusieurs jours, alternez cours et temps de repos.

À retenir

• Louez des chaussures confortables et essayez-les à l'avance.
• Habillez-vous en couches et protégez-vous du soleil.
• Arrivez en avance et dites au moniteur ce qui vous préoccupe.
• Visez la régularité plutôt que la performance.

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